Принципы здорового питания

Питание должно быть сбалансированным - меню здорового питания должно включать в себя продукты, содержащие в себе максимально полный набор витаминов и микроэлементов, необходимых организму.

Питание должно быть регулярным.
Питание должно включать в себя цельнозлаковые продукты.
Здоровое питание: продукты из цельных злаков могут быть и являются вкусными.

Здоровое питание

Завтрак считается основным приемом пищи за весь день и составляет основу здорового питания. Именно поэтому завтрак не стоит пропускать ни по каким причинам.

Здоровое питание – это завтрак, но далеко не всегда утром есть возможность приготовить что-то полезное. Большинство питательных веществ здорового питания содержится в продуктах, которые предусматривают длительную готовку, зачастую в несколько стадий.

Когда готовим завтрак заранее, нами движет лишь одно желание – освободить себя с утра от выполнения обязанностей по кухне, но все-таки сделать рацион из здорового питания. Но далеко не всегда приготовленный заранее, а именно накануне вечером, завтрак окажется полезным здоровым питанием.

Правила здорового питания

Даже если вы запаслись уже достаточными познаниями во всем, что касается здорового образа жизни и правильного питания, все же вам стоит прислушаться к нашим советам и взять на вооружение несколько нехитрых, но очень важных правил. Эти правила учитывают, в первую очередь, время приема пищи и причины, по которым вы едите. Прочтите эти советы – они помогут вам выработать свой режим здорового питания.
Поздний прием пищи сам по себе не способствует набору веса, важно уяснить другое: если вы едите поздно вечером, это обозначает, что в течение дня вам просто не удалось вовремя поесть, и, может быть, неоднократно. А это уже замедляет обмен веществ и приводит к тому, что к вечеру ваш аппетит значительно возрастает.
Лучшим решением будет старинная пословица: «Завтракай как король, обедай как принц, а ужинай, как бедняк». К тому же, надо есть лишь тогда, когда вы действительно чувствуете голод, а не от скуки или в состоянии стресса.
Не зацикливайтесь на меню, состоящем только из здоровых продуктов: так вы сможете себе позволить съесть что-нибудь «запрещенное» хоть раз в неделю. Просто нужно помнить, что не следует увлекаться.
Вы согласны с теми, кто утверждает, что лучше всего делать зарядку по утрам и обязательно на свежем воздухе? Хоть звучит убедительно, но все же это не так. Если вы займетесь упражнениями сразу же после пробуждения, это не поможет вам сжечь больше калорий. Количество сжигаемых калорий зависит лишь от метаболических процессов, съедаемой пищи и особенностей вашего организма, а все это не имеет никакого отношения ко времени физических занятий.
Еда важнее, чем питье - это утверждение верно лишь когда речь идет о фруктах и фруктовых соках. Врачи-диетологи рекомендуют свежие фрукты предпочитать фруктовым сокам, так как твердая пища даст вам чувство насыщения.
Помните: вода – это жизнь. Во время соблюдения диеты следует потреблять больше жидкости, чем обычно. Попробуйте выпивать больше дневной нормы, которая, как известно, равняется 8 стаканам. Вода поможет организму переработать пищу и очистить его от токсинов.
Есть бездумно – это самый короткий путь, который ведет к лишнему весу. Вы должны относиться к приему пищи вдумчиво и уважительно, не совмещайте еду с другими занятиями. Ешьте из тарелки и за столом – ни в коем случае не стоя, либо за книгой, либо за компьютером или болтая по телефону.

Перейдите на еду, приготовленную на пару. Этот способ приготовления поможет вам сохранить все полезные вещества в потребляемых продуктах, а не в воде, в которой они готовились.

Здоровым питанием грезят многие, но, что именно оно из себя представляет, точно сказать, наверное, могут единицы.